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产后修复产品OEM产后运动以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。一、胸部运动(产后第2天开始)：

1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。

2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部　紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。作用——可使腹肌弹性增加。

二、乳部运动(产后第3天开始)：

1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。

2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。 　

3.重复10～15次。作用——此运动能使肺活量增加，并促使******较好之弹性，预防松垂。

三、颈部运动(产后第4天开始)：

l.仰卧，全身放平，手脚伸直。

2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。

3.重复5～10次。作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。

四、腿部运动(产后第5天开始)：

1.仰卧，双手放平。

2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。

3.***后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。

4.重复5～10次。作用——可促进***及腹部肌肉收缩，并使腿部***较好的曲线。

五、臀部运动(产后第8天开始)：

1.俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。

2.左右腿互替同样动作。

3.重复10—15次，每日2遍。作用——可促进臀部和大腿肌肉***较好的弹性与曲线。

六、收缩的***运动(产后第10天开始)：

1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。

2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。

3.重复数次，每日2遍。作用——此运动可使阴0道肌肉收缩，预防***、膀胱下垂及阴0道松弛。

七、***收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：

1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。

3.保持1分钟。作用——此运动可协助******至正常位置。

八、产后修复产品OEM腹部运动(产后第15天开始)：

1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。

2.连续数次，每日1遍。作用——可促进***及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。***操健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有***或难0产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动。

下床后开始做产后***操。

1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩***，然后双膝分开，并放松***。目的是锻练盆底肌肉。另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。

产后***有哪些项目

女性产后会发生各种变化，其中***明显的要数体型的变化了，甚至一些产妇在很长一段时间里体型都无法***。所以产后***成为妈妈们都十分头疼的事情，产后修复产品OEM下面就为大家介绍一下产后***有哪些项目。　　

1、产后塑身　　适当的锻炼能提高我们的新陈代谢，促进健康，它应该成为我们生活中的一部分，这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的***产品及保0健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。　　

2、消除妊0娠纹　　通常妊0娠纹在生产后几个月会逐渐变得越来越不明显了。但是，如果非要去除，孕妈妈可以去皮肤科，跟医生商量一下治0疗方法。　　

3、产后减0肥　　***指出，产后六个月是新妈妈***的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食***。因为刚生产完，身体还未完全***到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。　　如果是***喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极***运动，因为产后身体需要时间***及保持良好的***供应。

产后***的注意事项　　

1、不宜滋补过量　　一般女性分娩后，为了补充营养和让奶汁分泌充足，都特别重视产后的滋补，常是天天不离鸡，餐餐有鱼肉。其实这样不仅浪费钱财，还可引起麻烦，因为滋补过量可引起肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种***。

2、不宜马上禁食　　通常女性产后体重增加，许多人为了***苗条的身材，会马上节食，这样做其实有很大危害，一方面不仅有损身体，另一方面对***喂养十分不利。女性产后体重增加，主要为水分和脂肪，若给宝宝授乳，必然要消耗体内的大量水分和脂肪，所以产妇不仅不能节食，还要多吃营养丰富的食物，每天必须保证2800千卡的热量摄入。　　

3、不宜久喝红糖水　　产后适量喝红糖水，对产妇和***都有好处。因产妇分娩时，精力和体力消耗非常大，加之又***，产后还要给***哺乳，需要碳水化合物和大量的铁质。红糖不仅能补0血，而且能提供热量，是我国传统的滋补佳品。但红糖水也不是喝得越多越好，久喝红糖水对***复原不利。在产后10天，***逐渐减少，***收缩也***正常，如喝红糖水时间过长，会使***血量增多，造成产妇继续***，可能引起起贫0血。产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。　　

4、不宜多喝浓汤　　产妇产后多喝高脂肪浓汤，不但影响食欲，还使***发胖，体态变型，并且使***中的脂肪含量过高，致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇适意喝脂肪适量的清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。

“睡不好”不仅仅是孕晚期的标签，产后的新妈妈也常有睡不好的现象。但产后***的快慢跟睡眠息息相关，产后睡好了，身体***也快，产后若睡不好，会影响新妈妈的情绪，还可能会落下一连串的***。

***环境嘈杂不适应　　

刚刚经历生产还很虚弱的你自然是护士***关照的对象，不过，夜里频繁的查房难免会惊醒你。据一项***的调查发现，护士站的讲话声是影响产妇睡觉的原因之一。另外，产房或者***过道的嘈杂声，床铺、枕头的不适应，太多的亲友来探望等等，都会影响新妈妈的休息与睡眠。

【应对策略】：产房里的诸多不适，能自己创造条件的就尽量创造，不能改变的情形就只好调整心态，积极适应，千万别烦躁。母亲是个伟大的名字，也将是一项长期艰巨的工作，需要保持良好的体力。

如果能挑病房的话，建议离护士站远一点。如果能找个单间病房或者双人间，你会觉得更加放松。

如果新妈妈认枕头，那在入院的时候就带自己平时用的枕头去***。刚刚分娩完或者做完***的妈妈会疲惫无力，舒适的床褥或者靠垫会帮助新妈妈找到一个更加容易入眠的姿势。刚刚分娩完的新妈妈不能急于喝水，晚上为了少起身也控制饮水量。

产后伤口、***疼痛　　

宝宝出生后的幸福和喜悦，很快就会被疼痛淹没。在***初的几天，刀口的疼痛、***的胀痛，让新妈妈的睡眠大受影响。剖腹产有刀口，顺产也免不了侧切的伤口，在***初的几天，新妈妈的睡眠很大程度会被伤口的疼痛所折磨。

而且新妈妈要开始喂养宝宝了，刚当妈还不熟练，看着软软的宝宝，生怕弄坏了。有时喂奶也是持续的用一个不正确的姿势去喂养，不正确的******容易引发乳0腺炎，如果***被吸允***那疼痛也会让妈妈彻夜无眠。

【应对策略】：在***的***初几天，医护人员会密切关注新妈妈的产后伤口情况，并定时护理伤口，新妈妈可以转移一下自己注意力，疼痛很快就会过去，相信过了***初的几天，新妈妈就会安然好眠。

新妈妈可以通过多种尝试来找到自己感觉***舒服的喂奶姿势。很多妈妈发现避免***管堵塞的方法就是规律地变换喂奶的姿势。因为每种姿势都会使***的不同部分承受压力，也可能帮你避免***疼痛。每次喂奶两侧***轮流用不同的***喂宝宝，让宝宝吃完一侧再吃另外一侧，也会大大增加奶量。